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健康諮詢

【諮詢提問】 提問日期:2018-10-20 02:51 瀏覽人數:206 
【來自台北市中山區】
中醫師您好我最近失眠有點嚴重晚上10點如果划划手機不小心睡著我大概2點就會突然醒來之後到67點都睡不著目前狀況是在對的時間內睡眠無法延續過短在錯的時間內睡得又過長請問這可以用中醫調理嗎不要針灸就好還是說這種無藥治只能靠自己或西藥謝謝


【回覆中醫師】  葉宗仁中醫師    回覆日期:2018-10-20 04:17:58
【服務院所】  上仁達醫中醫診所
A.由您以上的述說
問這可以用中醫調理嗎不要針灸就好
@還是說這種無藥治只能靠自己
好我最近失眠有點嚴重
這種無藥治只能靠自己
1. 固定時間入眠
每晚大概約10時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.  佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」 (Melatonin)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。

3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4.睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。

您可參考本人在本網站 [中醫中藥] 欄
所發表的<如何睡好眠?>文章
希望您可以得到想要的答案,並對您有所幫助

祝您!順心愉快!

上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師

您也可來電免費諮詢
電話:04-23912360 (週一至週日) !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
(國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進)!
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【回覆中醫師】  張瑞樹中醫師    回覆日期:2018-10-20 08:58:40
【服務院所】  張瑞樹中醫診所
陳彥廷 您好
睡前儘量不使用3C產品與飲用含酒精 茶葉 咖啡飲料,相關症狀,歡迎參閱本診所網站資訊與本人發表於國際期刊相關研究內容,張瑞樹中醫診所 祝您健康
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【回覆中醫師】  葉慧昌中醫師    回覆日期:2018-10-20 09:28:00
【服務院所】  葉慧昌中醫診所
您好:不要滑手機。有空可上網點閱敝診所網站:搜尋 葉慧昌中醫診所,進入健康專欄,參考文章分類 (07 精神科) 之中的<<腦子放輕鬆 夜夜夢周公>>一文 ,文中有詳細介紹中西醫相關知識、中西醫治法大要、飲食生活注意事項及其它有關的資訊。希望可以得到您想要的答案,並對您有所幫助。
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【回覆中醫師】  張育麟中醫師    回覆日期:2018-10-20 09:54:43
【服務院所】  仁人堂中醫診所
睡眠障礙中醫可以調理,但是需少玩手機,忌食咖啡茶葉.
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【回覆中醫師】  吳俊廷中醫師    回覆日期:2018-10-20 11:37:33
【服務院所】  新安然中醫診所
你好
不要滑手機!,
關於來信問題請參閱補充文章希望對你有幫助。
可到部落格 http://blog.xuite.net/jiunntung/twblog1
選分類/醫學長篇文章/
失眠 問題 之 中西醫 觀點 與 治療
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【回覆中醫師】  蘇津平中醫師    回覆日期:2018-10-27 15:42:13
【服務院所】  中醫診所
這可以用中醫調理
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