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專欄文章
分類 保健養身
標題 停經婦女預防骨鬆運動
關鍵字 骨質疏鬆運動 
發表日期 2009-01-05
作者 陳維苓 中西醫師 
服務院所 仁美中醫診所院長 
文章內容

若想預防骨鬆症,最好採高強度運動訓練(運動時達最高心跳的75~80﹪),運動形式包括每週3次和每次30分鐘以上的心肺有氧運動,什麼是心肺有氧運動。例如:跑步、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等,和全身重點式的重量訓練。

這兩類的運動可在8個月內增加3.5﹪的骨質,若停經婦女採登階加上慢跑運動,9個月內脊椎骨質可增加5.2﹪;另外國外有研究顯示,若停經婦女能持續這種運動型態和強度長達4年,可完全避免停經後的骨質疏鬆症。另外,適當的重量訓練也增強骨密度和骨骼抵抗力,不過,以運動預防骨質疏鬆,至少應每週運動3~4次,每次30分鐘,持續9~12個月才能見效,至於有氧運動的種類和重量訓練的方式,最好每隔一段時間稍作變化,如此對身體的訓練效果最好。


作者:陳維苓 中西醫師      現任:仁美中醫診所院長

院址:台中市文心路三段138-20號1樓 電話:04-23138067


更多訊息請參閱 仁美中醫部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/renmei@kimo.com/



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