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專欄文章
分類 中醫中藥
標題 養生保健 跨越更年期障礙
關鍵字 更年期障礙/更年期 
發表日期 2008-12-31
作者 葉慧昌中西醫師 
服務院所 葉慧昌中醫診所 
文章內容

        更年期發生的年紀因人而異,從三十多歲到六十多歲都有可能,平均約在四十八到五十歲之間。而國內女性的平均壽命已經在七十八歲左右,所以更年期之後,女性至少有廿多年,亦即是三分之一人生的日子要過。



  目前台灣地區有高達二百二十萬的婦女處於更年期之後的年齡,隨著高齡化的結果,將來必會有更多的女性,在停經後必須長期地面對沒有女性賀爾蒙所導致的健康問題。



        尤有甚者,更年期提早報到或許可以被視為是現代文明症候群的一種,因為除了家族遺傳及本身即有卵巢功能不全的婦女外,許多研究報告都顯示來自環境、工作、家庭的壓力、抽菸、卵巢子宮切除術、癌症化療等文明因子都可能使更年期提早報到。而更年期提早報到則透露著身體提早老化的訊息。



        中醫古籍《內經》之《素問.上古天真論》曾記載:「七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」七七指的是四十九歲,而天癸竭則是引起更年期症候群和衰老的重要原因。然天癸本藏於腎,其發育和功能有賴於腎氣,因此中醫認為腎虛是更年期諸症失調的根本,補腎是治療更年期障礙的重點。



        許多食物像玉米、燕麥、大麥等五穀雜糧,黃豆、黑豆、紅豆等豆類含有所謂的植物性賀爾蒙,尤其是大豆,所以「吃豆腐皮膚會白」的觀念並非全屬無稽之談。一天喝五百西西豆漿或吃一塊八十克的豆腐便有功效。但要特別注意,醬油和大豆油並未含雌激素成份,吃多了反而有害。



        雖然植物性荷爾蒙的強度只有藥物荷爾蒙的幾千分之一,但是平日多攝取大豆製品,因其含有豐富的大豆異黃酮,的確可以減輕更年期的症狀。又如青色花椰菜、芹菜、苜蓿、茄子、大蒜、甘藷、牛蒡、櫻桃、蘋果、木瓜、中藥的熟地、當歸、山藥中也含有植物性雌激素,平常可多多食用。



        至於堅果、五穀類及深綠色蔬菜富含有鎂,也是重要的。蔬果中富含維他命A、C及纖維,維他命E則在胚芽、花生中,這些營養素有抗氧化作用,會與自由基結合,扮演著清道夫的角色,有抗老化及保護細胞的護膚功能。維他命B6則可減輕疲倦、沮喪並降低情緒的不穩定,所以應多吃牛奶、酵母、菠菜、胡蘿蔔、肉類、核桃等。



        更年期患者應多運動才能充滿活力,一般以快走、慢跑、騎單車、韻律舞、游泳及健身房運動為宜。對許多婦女而言,精神和活力如花朵般逐漸枯萎,是極為感傷的事。然而只要用心來經營身心的照顧,更年期後依然可以過得美麗動人。

                     (作者為中國醫藥大學副教授、台中市葉慧昌中醫診所院長)

             院址:台中市精誠路532號 電話:04-24716048


 

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