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專欄文章
分類 保健養身
標題 「晚上睡不好,白天好苦惱」中醫療失眠 幫助好睡眠
關鍵字  
發表日期 2016-09-22
作者 江昱寬中醫師 
服務院所 風澤中醫診所 
文章內容

 晚上睡不好,白天好苦惱



你一定聽過唐朝詩人張繼的一首詩:
「月落烏啼霜滿天,江楓漁火對愁眠。姑蘇城外寒山寺,夜半鐘聲到客船。」
這首《楓橋夜泊》是張繼離鄉時,在姑蘇城(今蘇州市)寒山寺附近,夜宿船上時有感而發寫下來的。


也許你我沒有到過寒山寺,但「對愁眠」恐怕是大多數現代人有過的經歷。


心情低落,滿懷愁緒,翻來翻去睡不著,也許是擔心工作上還沒解決的事,也許是想起遠方的親友,也許掛念自己與身邊的人的身體健康…失眠的原因百百種,但失眠的心情總是一個「愁」。


你知道中醫怎麼看待「失眠」嗎?一般可分為幾種類型:
一、陰陽不調:生活作息不正常,生理時鐘也常被事情擾亂,症狀較單純,可能只是不易入睡,入睡後可睡到天亮,屬於較輕微的睡眠障礙。
二、虛勞不眠:較接近於現代生活緊張、壓力等因素造成的失眠,入睡後眠淺,容易醒來,應著重於調節自律神經,減壓舒勞等。
三、心神不寧:不安、躁動、體虛或精神性的失眠,可再辨證細分。總體來說需要用安神鎮靜的治療,或從其它臟腑調養的間接處理方式。另外還有因為疾病症狀如疼痛,或如噪音、氣候等環境因素所造成的睡眠問題,也需要一併考慮。


助眠以和為貴
中醫經典著作《內經》中指出,秋季養生應「早臥早起,與雞俱興,使志安寧」,以避秋天肅殺之氣。也就是早睡早起,天亮就起床,平時保持情緒平和的意思。現代醫學也指出,消除緊張情緒,保持精神舒暢,調和陰陽,在治療中有重要作用,特別是因情緒不佳或緊張而造成的失眠。


而一般來說,秋天因為在特性上屬「燥」;這時候若是感冒,臨床上比較容易出現中醫溫病所謂「秋燥」的病理證型。往往也都會影響睡眠。前人經驗告訴我們,秋季上呼吸道的疾病,例如感冒,治療上也不可忘記以滋潤的方式來柔和藥性,而非全然的加強免疫或清熱消炎。


中藥方劑治失眠
臨床上助眠常可見到許多不同的中醫方藥,例如:酸棗仁湯、溫膽湯、天王補心丹、歸脾湯、柴胡加龍骨牡蠣湯、合歡皮、夜交藤、遠志、酸棗仁、纈草……等等的單複方,由專業中醫師經過辨證、診斷之後再開立處方,往往比民眾自行服用民間睡眠偏方來得安全。而且中醫師也會視氣候及症狀差異,在用藥的同時加入滋潤的中藥,加倍保護大家的身體健康。


吃藥以外怎麼自我保健?
一、按摩穴道:平時輕輕按摩頭部兩側的太陽穴、枕後的風池穴、手腕內側的神門穴、內踝上方的三陰交等穴道,均有助於紓緩壓力,調節自律神經,消除緊張感。持續數天至一週以上,可使身心寬暢。
二、植物香氛:許多有香氣的植物如薰衣草、洋甘菊、香茅、迷迭香等;或是平時就是中藥的薄荷、藿香、玫瑰花等,製作成為藥膏、精油、藥皂、香包,或是煎煮取汁後用作中草藥浴、足浴等,都是許多女性朋友接受度很高的助眠方式。
三、養生功法:氣功、瑜珈、伸展操、靜坐等等的方式,只要適量控制,避免錯誤動作,對身心靈的調養、睡眠促進都有助益。


(以上資料由風澤中醫診所 江昱寬醫師提供)

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