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專欄文章
分類 疾病症狀
標題 疲勞的指標 - 肩頸痠痛
關鍵字 /肩頸痠痛/胸鎖乳突肌/斜方肌/三角肌/疲勞/落枕/脖子僵硬/壓力 
發表日期 2016-03-23
作者 侯耀華中醫師 
服務院所 南崁風澤中醫診所 
文章內容

 疲勞的指標 -- 肩頸痠痛

造成肩頸痠痛的原因很多,除了扭傷拉傷一般受傷之外,負重、固定姿勢、長期壓力、高血壓、感冒外感都可能會引發肩頸部僵硬酸痛。幾乎是現代人最容易出問題的部位。 肩頸部肌肉非常的多,可依照淺、深基本區分,這些肌群如同一張紙從頸部包覆到上臂甚至手的末端,彼此之間都存有緊密的牽連,某個點出了問題隨即影響其他部位的肌肉。 而這些肌群覆蓋的兩端,可能是現代生活裡最需要承受壓力的兩個部位。 其一是手部,很少有工作不需要動手,於是手部相關肌群往往暴露在受傷的風險之下。除了需要較大力量的動作需要肩關節的參與;較細微動作如滑手機敲鍵盤,為了要讓手腕保持特定的位置,要需要上臂和肩膀在力線上扮演支點的腳色。故只要有使力,即是從手到肩頸的分工支持,故大部分的事情做久了肩頸是會受到影響,會僵硬痠痛,並不一定需要明顯的肩頸部大動作。人體各部透過筋膜的相連,類似這樣的連動比比皆是,在肩頸手臂是路程較短的系統。 其二是頸部,這個部位無論是站姿、坐姿它都必須挺直,甚至躺著也會因為枕頭、姿勢等因素而未能得到足夠的休息。若終日都處於高張力的狀態,則非常容易引起疲勞僵硬或是發炎疼痛。頸肩部肌肉彼此聯結甚密,一旦出了問題往往需要調整整個肩頸系統。 而以常見的疲勞來說,肩頸部肌群裡最容易發生痠痛僵硬的肌肉是胸鎖乳突肌和斜方肌這兩條。 胸鎖乳突肌即是將頭向對側旋轉,脖子上顯露出來最明顯的那塊肌肉,聯結著耳下的乳突到胸口上的鎖骨,大部分的脖子活動都會使用到它。盯著螢幕頭部向前的姿勢就必須由兩側的胸鎖乳突肌同時收縮來維持,久了就容易痠痛;另外落枕、或是頸源性的頭痛,病灶通常都出在這對肌肉上。 斜方肌則是包覆後頸部及上背部的肌肉,並延伸到兩肩上方。斜方肌的系統可以同包覆肩關節的三角肌一併來看,好比是包住整個後方肩頸上背部的裹巾。主要負責抬頭或是抬肩姿勢,且幾乎參與了所有肩頸部的活動。平時久坐久站固定姿勢的僵硬幾乎都從斜方肌開始,長期高血壓頸部充血僵硬的部位也在這裡。 這兩塊肌肉雖常發生痠痛疲勞,但它們屬於淺層肌群,平時用旋頸或者擴胸仰頭的伸展姿勢就能舒緩他們的張力,用輕輕撥按的方式按摩,也能減少這些淺層肌肉的疲勞。若病灶是在他們身上,那就尚屬好解決、有辦法自己在家處理的肩頸問題。 但當伸展及輕度推拿無效,問題一直存在,甚至影響肩頸活動功能時,就該求助醫生了。問題可能在其他部位上面,像是造成五十肩的肩部旋轉肌、最深層的豎脊肌群、或是韌帶、甚至是頸椎、肋骨都有可能是肩頸痠痛問題所在。 肩頸痠痛是一種疲勞指標,記錄了承擔過的壓力。要如何疏通,會是一再重複的課題。

 

#‎肩頸痠痛 #‎胸鎖乳突肌 #‎斜方肌 #‎三角肌 #‎疲勞 #‎落枕 #‎脖子僵硬 #‎壓力

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