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專欄文章
分類 保健養身
標題 如何睡得香甜
關鍵字 睡眠 
發表日期 2014-06-24
作者 陳豪民中醫師 
服務院所 裕順中醫診所 
文章內容

 1. 儘量減少各方面壓力,並戒菸, 因為尼古丁會刺激腦波、使血壓


   增高、心跳加快。晚餐後少沾咖啡因,包含咖啡、茶與可樂等。               


2. 運動保持體適能,因為運動過後睡眠會加深,達到充分休息的效果。運動須在睡前2小時,洗澡須於睡前1小時前完成。


3. 白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人,花很多時間在逛街、


閒坐、看電視。


4. 飲食最好合宜,儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚,


以及家禽類為主,限制脂肪攝取,少食蔥、蒜、芥末、辣椒。


5. 睡前1小時可吃櫻桃、奇異果、小魚乾、熱牛奶、百合和蓮子改善睡眠。


6. 睡午覺勿超過1小時,假日補眠勿超過平日起床時間2個小時。


7. 睡前別喝酒,「睡前一杯幫助睡眠」並不適用於所有人。


8. 平日可多泡澡,水溫約攝氏38度,如此有益腦部的血液擴散到


皮膚表面,達到放鬆全身的效果。(須於睡前1小時完成)


9. 維持寢室愉快氣氛,可聽點輕音樂,試幾招睡前放鬆操。


10.建立一套固定的睡前儀式,例如睡前閱讀。


11.享受愉快的性生活,若有需要,可分床睡。


12.夜晚勿讓寵物入臥房。


13.在床上別思考事情及工作,計劃趕不上變化;讓床只成為睡覺的


   場所,平常也不要在其他地方睡覺,如椅子、沙發。  


14.改善房間內噪音的影響,調整床具的軟硬度,室溫避免太熱或是


   太冷,睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。


15.別工作過頭,敬業、熱誠即可。


16.限制賴床時間,以免淺眠干擾睡眠完整性,半小時未眠即起床。


17.睡前1小時服3匙珍珠粉(或安眠方),安定神經幫助睡眠。


18.有需要時,請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含:醒來時發現呼


吸短促、胸口疼痛等,此時都應立刻向睡眠專家求助。


 


品質良好的睡眠,才能睡出活力!


睡眠障礙不可輕忽,陳豪民醫師提醒您!

感謝 感謝陳豪民中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。
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